湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易(róngyì)侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的节气来了(le) 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候(qìhòu)。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里(lǐ)一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年(yīnián)中湿气最重的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸(xīnxiōng)满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳(shíyùbùjiā)、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦(xiàjiāo)（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊(húnzhuó)或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿(shuǐzhǒng)等；若伤及阳气，可使人(rén)四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气(shīqì)重的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病(fēngshībìng)科副主任医师(zhǔrènyīshī)杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致(dǎozhì)脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦(kǒukǔ)、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时(cǐshí)湿气循经上蒸(zhēng)，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等(děng)症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群(rénqún)常伴有神疲乏力、食欲不振(shíyùbùzhèn)、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境(huánjìng)中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有(bànyǒu)难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人湿气(shīqì)下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心(yǎngxīn)、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓(fúlíng)、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜(kǔguā)、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆(chìxiǎodòu)、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿(qūshī)，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿(kěqūshī)防暑。 中医所说的子(zi)午觉，子时是晚上23点(diǎn)~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤(hàoshāng)阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻(lìkè)睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果(rúguǒ)过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前，要(yào)尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应(yīng)以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉(chōngliáng)或吹冷风。 如果(rúguǒ)有条件，试试在(zài)早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。▲