科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入芒种节气(jiéqì)。芒种，是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而“种”，一为种子的“种”，二为播种(bōzhǒng)的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛(chōngpèi)、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植(zhòngzhí)。随着全国范围(fànwéi)内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现(chéngxiàn)高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在燥湿交替中孕育(yùnyù)成熟(chéngshú)希望。

初候，螳螂(tángláng)生：螳螂卵(luǎn)破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合节气物候特点。

二候，鵙始鸣：伯劳鸟(bóláoniǎo)开始鸣叫，声声急迫，宣告(xuāngào)盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声(wúshēng)：以善鸣(yǐshànmíng)著称的反舌鸟开始蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应(shùnyìng)时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习太极拳或五禽戏以调和气机。午间高温时段宜小憩(xiǎoqì)30-45分钟，调养心神(xīnshén)，避免心火(xīnhuǒ)过旺。

二是防暑湿侵，清暑(qīngshǔ)(qīngshǔ)解热：室内湿度控制在40%-50%，可(kě)利用空调(kōngtiáo)除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与脚踝，随身备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温(gāowēn)时段长时间户外活动(hùwàihuódòng)。随身携带遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈(jiānjǐng)不受紫外线伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤。减少过寒(guòhán)伤阳食物(shíwù)，调理(tiáolǐ)脾胃功能。

二是养心降火，增酸少咸：夏气通心，可食用百合银耳(yíněr)羹、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加梅子、山楂等酸性(suānxìng)食物，疏肝解郁，和(hé)胃生津。

三是尝鲜(chángxiān)应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令水果可适量食用(shíyòng)，搭配茉莉花茶或菊花茶清热解暑。南方(nánfāng)地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段(shíduàn)，选择清晨或傍晚慢跑、游泳、瑜伽等舒缓有氧运动(yùndòng)，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听(tīng)音乐、品茶静心。

《黄帝内经》提示(tíshì)“使志勿怒(nù)”，遇事闭目深呼吸数秒，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生重在清心解暑、健脾(jiànpí)祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴(xué)（小腿前外侧，外踝(wàihuái)尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日2次，祛湿化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸(cùn)）：掌根(zhǎnggēn)揉按3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎(xiōngzhuī)棘突(jítū)下，旁开1.5寸）：艾灸或按揉，健脾和胃，增强消化功能，改善食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动(bódòng)处）：每日按压数次，每次50下，清心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾，清暑解湿，方能(fāngnéng)在湿热交加的仲夏(zhòngxià)盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理(tiáolǐ)，请及时(jíshí)来我院(wǒyuàn)中医科就诊。北京(běijīng)世纪坛医院(yīyuàn)中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

具体事宜可拨打010-63926071电话咨询，欢迎(huānyíng)广大患者(huànzhě)前来就诊。

来源：中医正骨按摩科(kē)

图片：北京(běijīng)世纪坛医院版权

作者：北京世纪坛医院(yīyuàn)官方号